Сжигать калории можно не выходя из дома
Малоподвижный образ жизни и низкий уровень физической активности могут иметь негативные последствия для здоровья, благополучия и качества жизни людей. Рекомендуется заниматься 150 минут физической активностью умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.При необходимости можно сжигать калории дома в домашних условиях,для чего существует множество способов, от уборки до упражнений с собственным весом.
Сколько калорий сжигать в день?
Термин калория или килокалория используется для обозначения среднего количества потребления определенной пищи (например, одного грамма, ста граммов, одной порции) и потребления энергии во время физической активности. Количество калорий , которые должны быть потрачены , чтобы поддерживать здоровое состояние , зависит от различных факторов , в том числе: от диеты, физической активности и обмена веществ.Прежде всего, необходимо соблюдать баланс между количеством калорий, поступающих с пищей, и калорий, сжигаемых при физической активности.: это залог стабильного веса и крепкого здоровья. Чтобы функционировать наилучшим образом, телу человека необходимо определенное количество калорий, которое может варьироваться в зависимости от пола, возраста и веса; Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно сжигать в день для поддержания баланса дневной энергии, необходимо различать суточную потребность и базальную скорость метаболизма. Скорость основного обмена - затрата энергии покоя или энергия, необходимая для выполнения основных жизненно важных функций (дыхание, кровообращение, пищеварение, умственная деятельность и т. д.). Он составляет от 45 до 75% от общего расхода энергии за день. Для расчета основной скорости метаболизма существуют различные методы, которые в сочетании с другими методами позволяют узнать, сколько калорий необходимо сжигать в день, чтобы поддерживать баланс энергии. Скорость метаболизма в состоянии покоя (МБ) составляет приблизительно 1 ккал / кг массы тела у мужчин и 0,9 ккал / кг массы тела у женщин в час но также существуют и другие формулы формулами,например, умножение веса тела на константу:
MB = вес (кг) x 24.
Оптимальная суточная калорийность зависит от трех факторов:
- базальный уровень метаболизма (МБ): расход энергии;
- диета индуцированного термогенеза (TID): энергия , затраченная организмом , чтобы переварить, пищу
- уровни физической активности (LAF).
1 MET = 3,5 мл кислорода / кг массы тела / мин = 0,01768 ккал / кг массы тела / мин = приблизительно 1 ккал / кг массы тела / час, учитывая, что калорийный эквивалент 1 литра кислорода = 5 ккал.
Под интенсивной физической активностью подразумевается такая активность, которая по количеству, продолжительности и интенсивности вызывает заметное учащение дыхания и сердцебиения или обильное потоотделение, например, бег, быстрое нажатие педали, выполнение аэробной гимнастики или соревновательные виды спорта.
С другой стороны, умеренная физическая активность - это такая активность, которая по количеству, продолжительности и интенсивности включает небольшое учащение дыхания и сердцебиения или небольшое потоотделение, например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, выполнение легких упражнений, танцы и т. д.
Туда же идут садоводство или работа по дому, например вытирание пыли или мытье полов.
В качестве примера, стоит посмотреть, сколько калорий сжигается в результате некоторых действий:
- учеба (один час): около 147 калорий;
- велотренажер (десять минут): около 98 калорий;
- сон (один час): около 66 калорий;
- уборка дома (четыре часа): до 7/800 калорий;
- йога (один час): около 220 калорий;
- пилатес (один час): около 228 калорий;
- садоводство (один час): около 294 калорий.
Как сжечь калории дома
Очень важно сжигать калории дома, потому что, как правило, ежедневные будни малоподвижны : люди проводят много часов за компьютером, смотрят телевизор, играют в видеоигры (дети и подростки). Все это может иметь негативные последствия для здоровья и вызывать избыточный вес , нарушения сна, расстройства пищевого поведения, агрессивное поведение, раздражительность, трудности с концентрацией и вниманием. Сжигание калорий, когда человек находится дома, важно профилактики состояний организма, которые могут привести к настоящим расстройствам, а также для снятия напряжения, улучшения настроения и самооценки, управления стрессом и уменьшения состояния беспокойства.
Есть несколько способов сжечь калории в домашних условиях:
- уборка
- танцы
- растяжка
- ходьба или бег на беговой дорожке
- занятия на велотренажере
- садоводство
- практика йоги и медитации
В целом, выполнение всех или части этих видов деятельности в сочетании со здоровым питанием позволяет снизить риск патологических состояний, связанных с малоподвижным образом жизни.
