Сложно признавать факт, что вашему ребенку нужно худеть

Если ребенок не влезает в недавно купленную одежду, это может быть сигналом о том, что он слишком быстро набирает вес. Кроме того, стоит его регулярно взвешивать, сравнивая, например, как изменяется масса тела от месяца к месяцу.
Мониторинг веса – хорошая информация о вариабельности веса тела. Стоит записывать измерения в специально созданный журнал. Некоторые весы помимо веса измеряют ИМТ, то есть индекс массы тела.

1. Индекс массы тела

Нормальный ИМТ составляет 18,5-24,9. Результат выше 25 указывает на избыточный вес, но не стоит паниковать, если окажется, что он немного больше 25 (например, 25,2 или 25,5). Идеальный вес или идеальный индекс массы тела (ИМТ) не обязательны для полноценного здоровья, а некоторые исследования Всемирной организации здравоохраненистоит преждеверменно паниковать.
Проблема, однако, в том, что лишние килограммы набираются слишком быстро. Конечно, помимо того, что нужно обращать внимание на частоту покупки одежды большего размера, регулярно взвешивать ребенка, определять ИМТ, сравнивать массу тела в процентном соотношении, также стоит руководствоваться субъективным визуальным впечатлением. Иногда люди с небольшим избыточным весом (например, 2 кг) выглядят нормальными и здоровыми, а худые – хуже. Лучше всего оценивать все в целом, чтобы не слишком агрессивно относиться к ребенку в случае небольшого количества лишних килограммов.

2. Когда начинается лишний вес?

Подсчитано, что избыточный вес начинается с ИМТ выше 25–29,9. Первая степень ожирения – это ИМТ 30,0–34,99, а вторая степень ожирения (так называемое клиническое ожирение) определяет индекс ИМТ выше 35. Значительный избыточный вес, ожирение и клиническое ожирение должны беспокоить родителей. К счастью, родители могут многое сделать, чтобы сохранить своих детей здоровыми и сохранить нормальный вес.

3. Кто может помочь? Что могут сделать родители?

Если ребенок слишком быстро толстеет или уже имеет заметный избыточный вес, рекомендуется как можно скорее проконсультироваться с диетологом или психодиетологом (обычно с психологом последипломного образования). Специалисты распознают проблему, дадут рекомендации по питанию и составят индивидуальный рацион.
Поскольку дети едят то, что им дают родители, многое зависит от поведения и отношения родителей. Именно они могут и должны иметь наибольшее влияние на формирование поведения. Хорошие детские привычки часто приводят к более формированию правильного пищевого поведения.

4. Как похудеть ребенку и перейти на здоровое питание

Нужно создать модель надлежащего поведения. Дети учатся на примерах. Взрослый должен употреблять здоровую пищу и быть физически активным. Вместо того, чтобы проводить дополнительные часы перед телевизором, можно прогуляться или покататься на велосипеде. Игра в парке или плавание вместе могут показать ребенку, что быть активным может быть очень весело. Стоит играть вместе с большим количеством членов семьи и постепенно вносить изменения, чтобы дети их приняли с большей охотой.
Детям необходимо как минимум 60 минут физической активности в день.Об этом стоит помнить, тем более, что даже несколько коротких прогулок могут принести отличный результат. Не нужно одновременно заниматься какой-либо физической активностью и физическими упражнениями в течение часа и более. Дети с большей массой тела сжигают больше калорий одновременно, чем их сверстники, во время упражнений. Важно, чтобы ребенок вообще двигался, и не обязательно двигаться больше, чем более стройные дети!
Важно следовать правилу маленьких шагов. Если человек съедает в день на 100 ккал больше своей суточной потребности в калориях, он будет набирать вес на 5 кг в год (например: суточная потребность ребенка составляет 1500 ккал, а теперь он ест 1600 ккал каждый день). В Интернете можно узнать, сколько калорий требуется ребенку определенного возраста. Калькуляторы можно использовать, чтобы определить, сколько калорий помогут сохранить, сбросить или набрать вес. При использовании маленьких шагов необходимо помнить, что достаточно уменьшить суточную дозу ребенка на 100 ккал (эквивалент половины бутерброда) и увеличить движение на 2000 шагов в день (15-20 минут ходьбы), чтобы заметить снижение веса через довольно короткое время. Эффект должен проявиться уже в первый месяц и вызвать разницу в весе на 2 кг и более.
Слишком большие порции нужно оставить в стороне и начать планировать регулярное питание. Рестораны, кинотеатры и другие культурные и гастрономические заведения часто продают слишком большие, нездоровые порции еды. Большинство блюд стоит готовить дома, следуя правилу: есть часто, но меньшими порциями. Лучше всего есть пять раз каждые три часа, чтобы ребенок чувствовал себя сытым, не терял энергии для обучения и игр и поддерживал адекватный уровень метаболизма.

Меньше телевизора, больше сна.

Дети, которые смотрят телевизор слишком много (более 2 часов в день), как правило, весят больше тех, кто смотрит меньше. Можно предложить другие виды досуга, которые могут показаться ребенку очень привлекательными.
Позаботиться о комфорте сна ребенка тоже важно. Помещение должно быть проветренным, а температура – сбалансированной – ни слишком высокой, ни слишком низкой. В отопительный сезон стоит установить в детской комнате увлажнитель воздуха. Все, что нужно, это повесить керамический сосуд на радиатор.
Кроме того, в комнате не должно быть раздражителей, которые могут нарушить сон (например, громкое тиканье часов). Иногда электронные видимые часы не позволяют ребенку снова проснуться, потому что он думает, сколько времени у него осталось (например, за 2 часа до того, как встать и пойти в школу). Исследования показывают, что люди, которые плохо спят, набирают вес быстрее, а люди, которые спят хорошо, обычно весят меньше, чем те, кто спит слишком мало.