Жир внизу живота - приемы борьбы с лишним жиром в области талии

Многие люди пытаются избавиться от лишнего жира только за счёт физических упражнений, которые они нашли в интернете. Это распространённая ошибка. Жир на животе появляется из-за употребления вредной пищи и малого количества физических нагрузок.

Полезные рекомендации

1. Начните правильно питаться.
Вы должны перейти на правильное питание. Придётся сократить употребление жиров, сахара, пищевых добавок и соли. Эти ингредиенты не только имеют высокую калорийность, но и задерживают воду в организме.

2. Перестаньте «баловаться» табачными изделиями и алкоголем.
Придётся отказаться от алкоголя, так как спиртосодержащие напитки высококалорийны, а также портят здоровье человека. Злоупотребление вредными привычками понижает продуктивность человека и мешает ему заниматься спортом.

3. Ежедневно употребляйте до двух литров воды.
Помните о том, что вода должна быть негазированная и без добавок. Не стоит заменять воду чаем, кофе или другими напитками.

4. Внимание на калорийность.
Множество продуктов, которые считаются полезными, содержат в себе много калорий. Например:
- орехи;
- сыр;
- некоторые фрукты;
- мясо;
- молочные продукты.

Важно выбрать правильные продукты, а затем сбалансировать их в комплексный рацион питания.

5. Включите в рацион полезные продукты.
В ежедневное меню необходимо включить овощи, фрукты, ягоды. Исключая те, которые содержат крахмал. Это:
- картофель;
- батат;
- кукуруза;
- некоторые бобовые;
- морковь;
- редис и свёкла.

6. Не употребляйте газировку.
Известно, что газировка провоцирует вздутие и задерживают воду в организме. Эти факторы визуально увеличивают нижнюю часть живота.

7. Кушайте вечером меньше.
Люди, которые плотно завтракают и скромно ужинают, как правило, потребляют меньше калорий в течение суток. Правильный завтрак ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит.

8. Старайтесь больше и чаще двигаться.
Необязательно ходить в зал два раза в день, чтобы оставаться стройным. Попробуйте проходить в течение дня до десяти тысяч шагов. Прогулки на свежем воздухе не только приятны, но и полезны. Например, стандартная прогулка за час сжигает до 250 ккал.

Однако, если же вы хотите ускорить процесс похудения, то попробуйте выполнять силовые упражнения. Вы можете найти упражнения в интернете, а лучше проконсультироваться с тренером. Начните с коротких программ для новичков. Если же вы понимаете, что умеренная нагрузка не приносит никаких результатов, попробуйте заниматься по 45 минут за тренировку.

Важно! Не стоит выполнять упражнения исключительно на пресс каждый день. Важно давать мышцам время на восстановление.

9. Пейте воду во время упражнений.
Чистая вода – это залог избавления от токсинов. Поэтому старайтесь пить как можно больше воды во время тренировок, а также до и после них. Помните о том, что у каждого человека своя норма потребления воды в день.

Норма составляет 2 литра воды в сутки. Однако норма меняется в зависимости от веса, возраста и других параметров человека.

10. Делайте массаж.
Вы можете испробовать несколько видов этой процедуры, чтобы понять, какая именно подходит вам. Профессионалы рекомендуют пользоваться специальными средствами для массажа. Например, в косметических магазинах продаются антицеллюлитные кремы и скрабы для тела. Делайте массаж круговыми движениями, надавливая на область живота.

Заключение по теме

Указанные выше рекомендации помогут вам в избавлении от лишнего жира. Главное – это настрой и упорство. Удачи!